🏋️
Kalkulator Fitness
Analisis kesehatan berbasis data tubuh
📋 Data Diri
Tanggal
Nama
Nomor HP/WA
Tanggal Lahir
Jenis Kelamin
Laki-laki
Perempuan
Tinggi Badan (cm)
Berat Badan (kg)
Lingkar Pinggang (cm)
— opsional
Aktivitas Harian
Sedentari (jarang gerak)
Ringan (1–3x olahraga/minggu)
Sedang (3–5x/minggu)
Aktif (6–7x/minggu)
Sangat aktif (atlet/kerja fisik)
Tujuan
Fat Loss
Muscle Gain
Maintain
Recomposition
🔍 Hitung
⏳ Menghitung...
🔄 Reset
📊 Ringkasan —
BMI
BMR
kkal/hari
TDEE
kkal/hari
Body Fat
estimasi
📋 Detail Perhitungan
Ideal Weight
Lean Body Mass
Kebutuhan Air
Kebutuhan Protein
Target Kalori
Body Age
Berat Sehat
Usia
💡 Interpretasi Hasil
BMI
termasuk kategori
. Ini menunjukkan kondisi berat badan saat ini dibanding tinggi badan.
BMR
kkal adalah kebutuhan kalori minimum tubuh saat istirahat total.
TDEE
kkal adalah estimasi kebutuhan kalori harian sesuai level aktivitas
.
Body fat
% menunjukkan estimasi komposisi lemak tubuh. Untuk
, kadar normal sekitar
.
Berat ideal berkisar
kg. Rentang sehat berdasarkan BMI 18.5–25 adalah
kg.
Dengan tujuan
, target kalori harian adalah
kkal.
📄 Download Laporan PDF
⏳ Membuat PDF...
📊 Riwayat Excel